【利用壺鈴來收操】
在做完上肢訓練後，我喜歡利用壺鈴風車Windmill來收操，因為這個動作特別需要肩、胸椎的活動度，會讓肩與胸椎都向前打開伸展，所以像臥推或肩推，這二個＂推＂的動作在訓練後都會造成胸肩的肌肉緊繃，在訓練完後一定要做伸展，不然長期下來的肌肉緊繃，很容易造成肩前旋(圓肩)的狀況，很多巨巨只做訓練不做伸展，久了就肩胸打不開，活動度愈來愈差，這對身體很不健康。
風車這個動作還需要肘、肩胛、腰椎、膝的穩定度，同時也會訓練到你的背肌，所以拿來當臥推與肩推的輔助動作也是很棒的選擇。在重量方面，如果你剛做完＂推＂系列的動作，已消耗了一些體力，那麼請你先嚐試拿稍輕一級重量的壺鈴來當開場，慢慢的往上增加重量。
教練今天練完槓鈴肩推後，一路從24、28、32的風車，做到了36kg，做完覺得神清氣爽通體舒暢。影片前面的背景音樂被FB移除，可能是音樂的辨識度太高XD，大家來猜猜是那一首小提琴名曲呢？猜中沒獎XDD
====
【錄影教學】
受限於地區與時間限制的同學，試試【錄影教學】吧～經由教練傳送錄影來教學動作，學員再自己錄影回傳動作執行，這個方式可以在自己家利用壺鈴訓練，並且有效利用空閒的時間來訓練與拍攝影片，打破時間與空間的限制，歡迎私訊、LINE(ID: f125237 )或mail: f125237@gmail.com 詢問上課與收費方式。
教練在基隆開工作室啦！
https://www.facebook.com/DylanStrengthConditioning
【請幫我的粉絲專頁按讚＋分享，謝謝】
【基隆】一次性的研習課程
3/3(六)基礎槓鈴研習 https://tinyurl.com/ycbzdukf
3/3(六)基礎壺鈴研習 https://tinyurl.com/ybc82th8 (額滿)
【二月份壺鈴團體課招生中】https://tinyurl.com/y7oxmu6u
＊壺鈴露天拍賣 http://tinyurl.com/jpg6jnr (內有壺鈴動作示範)
#迪倫教練 #DSC肌力與體能 #壺鈴 #槓鈴 #舉重 #1對1 #私人教練 #台北 #基隆 #視訊教學 #視訊指導 #線上教學 #線上指導
Search